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哑铃划船是一种常见的训练背部肌肉的健身动作。正确的姿势和动作可以帮助我们更有效地锻炼背部肌肉，避免受伤。本文将为大家介绍哑铃划船的正确姿势和双臂动作图解，希望能对大家的健身训练有所帮助♻️。

一、哑铃划船的正确姿势

1.站立在哑铃两侧，双脚与肩同宽，膝盖微曲，臀部向后伸展，保持平衡。

2.弯腰抓住哑铃，手掌朝内，手臂伸直，哑铃在身体前方。

3.将哑铃向身体拉近，手肘向身体后方弯曲，肩胛骨向下沉，背部肌肉收紧。

4.保持姿势，缓慢将哑铃放回原位，再次伸直手臂。

5.重复动作，完成一组训练。

二、哑铃划船的双臂动作图解

1.手臂伸直，哑铃在身体前方。

2.将哑铃向身体拉近，手肘向身体后方弯曲，肩胛骨向下沉，背部肌肉收紧。

3.保持姿势，缓慢将哑铃放回原位，再次伸直手臂。

4.重复动作，完成一组训练。

三、哑铃划船的注意事项

1.保持身体平衡，不要弯曲腰部。

2.手臂伸直时，不要过度伸展肘部。

3.在拉近哑铃时，肩胛骨要向下沉，避免肩膀抬高。☢️

4.动作要缓慢，不要急躁。

5.呼吸要稳定，不要屏气。

四、哑铃划船的训练效果

哑铃划船可以有效地锻炼背部肌肉，包括上背肌、中背肌和下背肌。这些肌肉对于保持良好的身体姿态和强健的背部非常重要。此外，哑铃划船还可以增强手臂和肩膀的力量，提高上肢的稳定性。

总之，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的健身动作。正确的姿势和动作可以帮助我们更好地锻炼背部肌肉，避免受伤。希望大家在健身训练中能够掌握哑铃划船的正确姿势和动作，取得更好的训练效果。